Яка їжа здатна зробити шкіру красивою?
Для гарного кольору обличчя корисно їсти помаранчеві та червоні овочі і фрукти, такі як морква, перець, помідори, гарбуз, абрикоси. Справа в тому, що в цих фруктах і овочах багато бета-каротину - антиоксиданту, відповідального за оновлення клітин шкіри. Вхідний до складу більшості кремів ретинол не що інше, як вітамін А, який утворюється в організмі з каротину.
Від вугрів і почервоніння допоможуть всі види листових салатів, шпинат, зелень. У цих травах міститься цинк, який здавна використовується в медицині для загоєння ран.
Так само рекомендується скоротити споживання жирної їжі і два рази на тиждень є очищающий салат із селери, петрушки, базиліка, огірка, авокадо, заправлених оливковим маслом і лимонним соком.
Від зморшок врятують такі морепродукти як лосось, сардини, оселедець, скумбрія. Адже морська риба - джерело вітамінів А і D, а так само жирних кислот омега-3, що знімають запалення. Вони покращують кровообіг, результатом чого ставати красива сяюча шкіра, а так само збільшують густоту і блиск волосся.
Для того щоб шкіра виглядала більш юною і гладкою необхідно включити в свій раціон горіхи. Дієтологи називають горіхи продуктом «вічної молодості». Вони багаті на вітамін E і коензимом Q10, який прискорює процеси регенерації та живлення клітин шкіри. Коензим Q10 самостійно виробляється в організмі людини, але після тридцяти років все менше і повільніше, тому без нього не обійтися Вітамін Е - це потужний антиоксидант, що захищає клітини шкіри від руйнування токсинами і сонцем. Рекомендується включити в меню по 50г мигдалю, кеш'ю, фундука або волоських горіхів три рази на тиждень. У разі алергії горіхи можна замінити пророслими зернами пшениці. Так само слід уникати горіхів при жирній шкірі обличчя.
Каші і цільнозерновий хліб допоможуть позбутися від прищів. Адже забиті пори і запалення говорять про проблеми в кишечнику. В зернових і бобових багато кремнію, який стимулює вироблення колагену, що зміцнює епідерміс, а так само вітамінів групи В, пом'якшуючих шкіру і сприяють її оновленню.
Від сухості шкіру позбавить рослинне масло. Це джерело корисних жирних кислот, без яких не можуть належним чином і достатньо швидко відновлюватися клітини шкіри, а крім того, не будуть засвоюватися жиророзчинні вітаміни А, D, Є. Так само слід пам'ятати, що в оливковій олії жирних кислот і вітамінів В і Е в три рази більше.
При судинних зірочках фахівці радять їсти побільше ягід, таких як виноград, чорниця, чорноплідна горобина, смородіна- менше гострої їжі. У всіх ягодах багато флавоноїдів - антиоксидантів, які зміцнюють стінки капілярів. Так само в ягодах багато вітаміну С, що зміцнює судини і допомагає формуватися колагену. Оптимальним раціоном буде через день є нежирний йогурт із жменею доданих до нього свіжих ягід.
Використаний матеріал та корисні посилання:
- Їжа для шкіри - описує продукти та їх дію на шкіру.
- Вітаміни для красивої шкіри - розповість, які вітаміни - запорука красивої шкіри
- Чиста вода і жіноча шкіра - про те, як чиста вода впливає на зовнішній вигляд шкіри
- Правильне харчування - тут можна знайти все про принципи здорового харчування
- Салат краси - описані рецепти різних "Салатов краси"
- Їжа для красивої шкіри - здорова їжа - стаття допоможе розібратися, що корисно для шкіри, а що - ні.
- Щоденна дієта для красивої шкіри - маленькі хитрощі, найпотрібніші продукти, коли дієта шкодить шкірі - все зібрано в цій статті.
Додатково від Генон:
Догляд за шкірою навесні, влітку Як визначити свій тип шкіри? Догляд за жирної, сухий, нормальної, змішаної і чутливої шкірою. Як позбутися від зморшок?Які існують дієти?Як боротися з прищами?