Які існують способи лікування безсоння?

Безсоння відноситься до прояву розладів нервової системи. Повторювана, звична безсоння супроводжується нервозністю, тривогою, руховим занепокоєнням і надмірними роздумами. Засипання утруднено. Сон дуже чуйний, з пробудженням серед ночі, після чого важко знову заснути. Сновидіння повні страшних картин, з польотами, падіннями і кошмарами. Запекла, тривала безсоння часто передує розвитку психічних хвороб (старечих психозів, ендогенної депресії, шизофренії і ін.) І є одним з їхніх ранніх ознак.

Причинами розладу сну є постійна напруга, що викликається: стресами, хвилюваннями, професійному та особистому стурбованістю, довгими роздумами. Розлад сну може бути симптомом депресії з почуттям смутку і страху або пов'язано з тривалими поїздками, перевтомою на роботі або при навчанні, з прийомом наркотиків або стимуляторів. Порушення сну веде до ще більшого стресу.Безсоння у меланхоліків.

У дієті повинна віддаватися перевага важкої, "приземлятися" їжі - молочним продуктам, цілісним круп і коренеплодам. Виключаються кава, міцний чай і інші стимулюючі речовини, такі як алкоголь або стимулюючі трави, наприклад женьшень. За годину до сну корисно випити теплого молока з додаванням мускатного горіха (до 1/8 чайної ложки) або додати трохи товченого мигдалю і по щіпці кардамону і мускатного горіха. Спробуйте чесночное молоко: змішайте чашку молока frac14- чашки води і один зубчик свіжого нарізаного часнику. Обережно кип'ятити, поки не залишиться одна чашка рідини. Пити в теплому вигляді перед тим, як лягти в ліжко. Розмішайте в чашці томатного соку дві чайні ложки цукру і дві щіпки мускатного горіха. Випийте сік між 16 і 17 годинами і повечеряйте між 18 і 19 годинами. Приймати на ніч по 100 мл соку грейпфрута зі столовою ложкою меду. У вечірній час слід уникати будь-яких форм активності, в тому числі читання, прослуховування гучної музики, перегляду гостросюжетних фільмів. Повинен бути встановлений чіткий розпорядок сну з відходом до сну близько 23 годин і раннім, близько 6 години ранку, пробудженням. Температура в спальні повинна бути 22 - 25 градусів і вологість вище 50%.Нетривала (10 - 12 хв) гаряча ванна (можна з морською сіллю) або душ перед сном сприяють міцному сну.

Невелика медитація перед сном розвіює тривогу, звільняючи від хвилювань напруженого дня. Зручно сидячи в ліжку, розслабтеся, перенесіть свою увагу в області "третього ока" (в нижній частині лоба між бровами). Слідкуйте за потоком свого подиху при вдиху і видиху. На вдиху вимовляєте в умі склад "Со", а на видиху - склад "Хум". Потім ляжте на спину, продовжуйте спостерігати за своїм диханням і виконуйте медитацію Со-Хум, без зусилля концентрації уваги в області "третього ока".Для лікування безсоння добре допомагає фітотерапія. Застосовуються валеріана, буквиця, ромашка. У легких випадках достатньо приймати по frac14- чайної ложки порошку з суміші валеріани і ромашки в рівних частинах з невеликою кількістю теплої води перед тим, як лягти в ліжко. 2 столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти. Залити 1 склянкою гарячої кип'яченої води. Настояти, закутавши, 30 - 40 хв. Пити теплим за 2 прийоми перед сном. Спочатку випити півсклянки за 2 години до сну. Потім, через годину, випити залишок разом з осадом. Пити обов'язково теплим. Приймати 2 тижні.

При припливах крові до голови, старечої безсонні допомагає густий відвар ягід глоду. Ягоди роздрібнити, залити окропом, варити 5 хв на водяній бані, додати цукор або мед. Приймати по склянці перед сном.1 столову ложку сухих потовчених коренів шавлії зварити в молоці з медом. На 200 мл киплячого молока, половина чайної ложки меду. Приймати відвар у теплому вигляді за 30 хв до сну (протипоказаний при вагітності).

Ступні, верхівку голови або лоб змащувати (втирати протягом декількох хвилин) перед тим як лягти в ліжко, теплим кунжутним маслом. Для втирання в волосяну частину голови можна використовувати бальзам Караваєва "Аурон". Перед тим як лягти в ліжко, нанесіть на лоб і навколо очей тонкий шар пасти з суміші рівних кількостей топленого масла і розтертого в порошок мускатного горіха. Перед сном руками масажувати точку юн - цюань (розташована в центрі підошви, між подушечками м'язів, у проміжку між II і III плесновими кістками) на кожній стороні по 100 разів. Потім потримати руки і ноги в теплій воді короткий час

При безсонні від недокрів'я покласти під ноги грілку з гарячою водою. При безсонні від фізичної втоми приймати на ніч з сіллю і напаром сіна або вівсяної соломи 15 - і хвилинну теплу ванну для ніг.

Безсоння у холериків і сангвініків. Безсонні у цих темпераментів супроводять бурхливі емоції, дратівливість, спалахи гніву (особливо для холериків), ревнощі, образа і ненависть. Викликати її можуть сварка або стрес. Іноді її супроводжують гарячкові та інфекційні захворювання. Сновидіння можуть бути драматичними, зі сценами насильства або бурхливих суперечок, що робить сон неспокійним і переривчастим.У числі причин безсоння - не знайшли виходу емоції, упертість, зловживання гарячої або збудливою їжею, перебування на сонці або спеки і т. П. Спровокувати або посилити таку безсоння може і підвищення температури тіла. Температура в спальні повинна бути 13 - 17 градусів і вологість вище 50% для холериків і нижче 50% - для сангвініків.У спальні не повинно бути предметів інтер'єру з червоними, рожевими або жовтими, золотистими квітами. Добре спати з відкритою кватиркою або відкрити вікно або балкон і завісити щільними шторами. Призначається дієта з обмеженням вживання спецій, стимуляторів, продуктів з кислим смаком і солі. В ступні втирати перед сном бальзам Караваєва "Соматон", а в верхівку голови - бальзам Караваєва "Аурон". Добре допомагає сандал

З фітотерапії використовуються: шлемник, буквиця, хміль, пасифлора. Добре допомагає шлемник і пасифлора, узяті в рівних частинах. 5 столових ложок листя суниці лісової на 1 л окропу, настояти в термосі 2 ч. Пити по склянці 2 рази на день з однією чайною ложкою меду (протипоказаний при вагітності). 1 столова ложка подрібнених "шишок" хмелю залити 200 мл окропу, настояти і пити по 50 мл 3 - 4 рази на день за 30 - 40 хв до їди. Порошок з роздроблених "шишок" хмелю приймати на ніч в якості снодійного і заспокійливого засобу.При безсонні спати на подушечці, набитою свіжими "шишками" хмелю. Під час сну класти в головах невеликий мішечок з нещільної бавовняної тканини (можна зшити з носових хусток) з вкладеним сухим хмелем або полином (для сангвініків). Суха або свіжа полин в спальні сангвініка допоможе швидше заснути.У головах поставити троянди або гілку з листям берези.При безсонні пов'язаної з розумовою перенапруженням і стресом корисно з'їдати один - два десятки вишень в день. Столова ложка подрібненого листя (свіжих) салату посівного на склянку окропу. Настояти 1 - 2 години, процідити. При тривожному сні і безсонні, особливо у дітей, такий настій п'ють по 0,5 - 1 склянці за півтори години до сну. За півгодини до сну з'їсти з маслом або сметаною тарілку листового городнього салату з цибулею. Намочити в холодній воді і сильно вичавити короткі бавовняні шкарпетки і надіти їх, надівши зверху ще 2 пари шкарпеток. Наповнити холодною водою тазик і опустити обидві руки по самі плечі (занурення повільне, протягом 10 сек). Через хвилину після повного занурення руки витягнути з води. Не витирати - обтрусити і сушити енергійними рухами, махаючи вперед і назад. У ліжко лягати після того, як руки висохнуть остаточно.При безсонні при постійних розумових перевантаженнях ходити не більше 1 хв по щиколотки в холодній воді, перед сном обмитися або обтертися мокрим рушником, намоченим у холодній воді. Чи не витираючись обсохнути. Вночі якщо прокинетеся і не зможете заснути - обтертися і, не витираючись лягти.

Безсоння у флегматиків.Флегматики схильні спати занадто багато і зазвичай безсонням не страждають. Безсоння у них може бути обумовлена застійними явищами в організмі. У таких випадках досить ефективні лепеха, мускатний горіх, валеріана або просто гарячі спеції, наприклад імбир. Під час сну класти в головах невеликий мішечок з бавовняної тканини (можна зшити з носових хусток) з вкладеною полином. У головах поставити гілку з листям берези.

Рекомендації:Правильно закінчуйте свій день. Розв'язані задачі і питання письмово зафіксуйте. Обговоріть свої турботи ввечері в колі родини або зі своїм хорошим другом і спробуйте знайти при цьому хоча б попереднє рішення. Вечорами прослуховуйте знімає напругу музику. Перед сном добре провітрити приміщення. Постіль повинна бути помірно м'якою. Краще спати на матраці. Піжама і постільна білизна повинні бути з бавовняної або лляної тканини. Для хорошого сну рекомендується вживати наступну їжу:

• каші або супи з пшениці;
• всі сорти білого рису (є вареним з гарячим підсолодженим молоком);
• солодку (наприклад банани) і маслянисту їжу;

Уникайте солоної, сухої і грубої їжі. Щільна остання їжа повинна бути за 3 - 4 години до сну. Особи, які страждають порушенням сну, повинні лягати спати до 10 год вечора. Не дивитися на ніч телепрограми або фільми, збуджують нервову систему. Пригнічена статева активність або сексуальна заклопотаність проганяють сон. Необхідно або відмовитися від цих турбот, або знайти свій вихід.

Коли жарко, засипати слід на правому боці, коли холодно - на лівому.

При безсонні провести психотерапевтичне дихання однією лівою ніздрею із застосуванням лавандового масла (не підходить для холериків). Права ніздря при цьому закривається пальцем, дихання продовжується до тих пір, поки права ніздря не стане дихати набагато легше, ніж ліва.

Провести легкий масаж зовнішньої сторони мочок вуха вказівними пальцями. Масаж робиться в стані повного спокою.Провести легкий масаж з внутрішньої сторони першої фаланги великих пальців на руках і ногах. Натирати перед сном шкіру голови, стоп і анальну область сумішшю наступних масел: 3 краплі рожевого масла + 3 краплі фіалкового масла + 30 мл мигдалевого масла. У мішечок з бавовняної тканини вкласти трохи валеріани, ромашки, м'яти, чебрецю.

Під час сну мішечок класти біля узголів'я, вранці - прибирати в целофановий пакет, щоб запах не видихався. У головах поставити гілку з листям берези.По черзі масажувати внутрішні стінки носа протягом 2 - 3 хв з бальзамом Караваєва "Вітаон". 1 чайну ложку насіння маку і 1 чайну ложку насіння мускатного горіха залити 1 склянкою окропу. Пити по півсклянки ввечері перед сном, а також змащувати лоб і обличчя. 1/2 чайної ложки насіння маку і 1/2 чайної ложки насіння салату - латуку закип'ятити в 1 чашці води, процідити, підсолодити медом. Приймати 2 рази на день.Випити настій мускатного горіха або настій насіння кропу. Пити чай, приготований з однієї чверті чайної ложки порошку мускатного горіха на 150 мл води. Пити на ніч ромашковий чай. 1 столова ложка ромашки на 150 мл води (протипоказаний при вагітності). Прийом латуку, як у сирому, так і у вареному вигляді усуває безсоння.

Прийом цибулі в значній кількості перед сном сприяє міцному сну. При безсонні від гіпертонії порізати цибулю і залити на 30 - 40 хв холодною водою, відцідити. Приправити олією з оцтом. З'їсти на ніч з невеликою кількістю хліба.

Фітосбори:Столову ложку суміші:

залити 200 мл окропу, настояти в щільно закритому посуді 1 годину, процідити. Приймати по 200 мл настою в теплому вигляді за годину до сну. Столову ложку суміші:

заварити 200 мл окропу, після охолодження процідити. Пити по столовій ложці 4 - 5 разів на день. Столову ложку суміші:

заварити 200 мл окропу, після охолодження процідити. Пити ввечері по 200 - 400 мл настою. Столову ложку суміші:

заварити 200 мл окропу, після охолодження процідити. Пити 200 - 400 мл настою перед сном. Добре зарекомендували себе теплі вечірні ванни для ступнів ніг, з додаванням заспокійливих трав, таких, як хміль, лаванда, меліса або чебрець.

Джерела:

alsma.ru - 13 порад від безсоння

jetaimelavie.net - як прогнати безсоння