25900 авторів і 91 редактор відповіли на 98952 питання,
розмістивши 129771 посилання на 81900 сайтів, приєднуйтесь!

Реклама партнерів:

Як прискорити обмін речовин?

РедагуватиУ обранеДрук

П'ятикратний прийом їжі на день невеликими порціями

Їжа прискорює обмін речовин. Фактично на переробку споживаних вами поживних речовин йде десять відсотків калорій, які ви спалюєте за день. І обов'язково треба снідати, ранкова їжа прискорює обмін речовин вашого організму.

Рух

Будь фізична активність, будь то ходьба або їзда на велосипеді, плавання або танці підстьобують спалювання жиру - причому ще майже протягом години після її припинення. Переважно всього силові вправи, які сприяють зростанню м'язової тканини, адже м'язи потребують витрат калорій навіть у спокої! Тобто чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте щохвилини протягом дня, незалежно від того, чи займаєтеся ви спортом або просто дивіться телевізор.

Тому варто прискорювати темп обміну речовин регулярними вправами з обтяженням. І пам'ятайте, для того щоб витрачати калорії, вам навіть не потрібні спеціальні вправи, дорогущі фітнес-клуби і ексклюзивна спортивна форма від відомих марок. Підійдуть будь-які рухи, замість обтяжень можна використовувати пляшки з водою, наприклад. Головне - рухатися!

Масаж

Будь-який вид масажу (антицелюлітний, спортивний, вакуумний, навіть самомасаж в домашніх умовах) відмінно стимулює кровообіг, лімфодренаж, що значно прискорює обмін речовин.

Сауна, лазня, інфрачервона лазня

Інфрачервоне випромінювання підсилює клітинну активність, прискорює обмін речовин, забезпечує вільне дихання шкіри як самостійного органу.

Пар, огортаючи і розігріваючи тіло, відкриває пори, збільшує циркуляцію в клітинах і стимулює обмін речовин. Гарячий пар прискорює обмін речовин, відкриває шкірні пори і тим самим виганяє скопилася бруд. Баня - підстьобує, відновлює і прискорює обмін речовин. Лазня парить і здоров'я дарує тому, що в кілька разів прискорює обмін речовин, учащая серцебиття, і одночасно виганяє з потом шлаки.

Вода

Вода є найважливішим учасником процесу обміну речовин в організмі людини. Вода пригнічує апетит і допомагає залучати до обміну речовин відкладені жири. Вода - основа обміну речовин. Пийте воду! Нестача води може помітно сповільнити метаболізм - тому що головним завданням печінки в такому випадку буде відновити запаси рідини в організмі, а не спалювати жири.

Ефірні масла, ароматерапія

Ефірне масло ялівцю допомагає зняти біль у м'язах, розширює кровоносні судини, тим самим покращуючи кровообіг і прискорюючи обмін речовин.

Гарячі ванни (Тривалість 5-10 хв) прискорюють обмін речовин, потовиділення.

Сон

Глибокий сон сприяє виробленню в організмі гормону росту, який прискорює обмін речовин і, відповідно, спалює калорії і призводить до зниження ваги. Глибокий сон, насамперед, сприяє оновленню клітин мозку, а це, в свою чергу, призводить до прискорення процесу обміну речовин.

Сонце

Сонячне світло збільшує активність людини, прискорює обмін речовин, допомагає синтезувати вітамін D. Навіть настрій в ясний день краще. Сонячне світло може сприятливо впливати на загальний стан, стабілізувати й активізувати захисні сили. Не сидіть вдома в сонячний день!

Свіже повітря

Кисень викликає прискорений обмін речовин, "спалюється" підшкірний жир.

Знижуйте стрес

Стрес звільняє жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Наступні прийоми допоможуть знизити стрес: Посидьте спокійно кілька хвилин із закритими очима. Сфокусуйтеся на приємною думки або слові. Глибоко повільно вдихніть кілька разів і повільно розслабте м'язи, від голови до пальців ніг.

Зробіть самомасаж шиї. Помістіть великі пальці під вуха, а решта вздовж потилиці. Обережно робіть невеликі кругові рухи всіма пальцями 5-10 секунд.

Секс

Теж прискорює обмін речовин. Оргазм - все це має фізіологічний сенс: кров посилено насичується киснем, поліпшується живлення тканин і прискорюється обмін речовин.

Контрастний душ

Для прискорення обміну речовин і збереження пружності тіла бажано приймати контрастний душ або душ з поступовим зниженням температури води від 34 до 20 градусів. Закінчується контрастний душ завжди холодною водою.

Яблучний оцет

У яблучному оцті містяться цінні мінеральні речовини (зокрема, велику кількість калію, необхідного для нормалізації нервової системи) і органічні кислоти: оцтова, яблучна, лимонна, щавлева-оцтова та інші. Він трохи знижує апетит, стимулює обмін речовин і сприяє катаболізму (тобто розщепленню) жирів і вуглеводів. З обміном речовин пов'язано і те, що оцет істотно знижує пристрасть людини до солодощів. Так як наш організм і самостійно виробляє всі ці органічні кислоти, то говорити в якихось шкідливих речовинах в яблучному оцті не варто.

Худнути за допомогою яблучного оцту досить просто. Пийте перед їжею стакан води зі столовою ложкою яблучного оцту і половинкою чайної ложки меду. Влітку напій можна прикрасити льодом, а взимку трохи підігріти - і смачно, і ефект кращий, ніж від традиційного чаю або кави, не кажучи вже про перецукровану газовану воду.

Просто склянку теплої води з розчиненою у ній столовою ложкою яблучного оцту (без меду), прийнятий з ранку на голодний шлунок, допомагає втратити вагу, додає енергію і сприяє травленню.

Щоб позбавитися від зайвої ваги, треба вживати одну дозу яблучного оцту (2 ч.л. на склянку води) за сніданком, втоpую - на ніч, а третю - в зручний вpемя. Також радять використовувати оцет для розтирання. Яблучним оцтом корисно розтирати тіло зовні - області целюліту або розтяжок. Такі розтирання надають шкірі свіжість і гладкість, допомагають зменшити обсяги.

Пиво

Вже давно встановлено, що пиво прискорює обмін речовин в організмі і сприяє омолодженню клітин.

Омега-3 жирні кислоти

Ці самі жирні кислоти регулюють рівень лептину в організмі. На думку багатьох дослідників, саме цей гормон відповідає не тільки за швидкість обміну речовин в організмі, а й за принципові рішення з приводу того, спалювати жир в даний момент або його накопичувати.



Експериментуючи на мишах, американські медики виявили, що у піддослідних зі зниженим рівнем лептину вище рівень метаболізму і швидкість спалювання калорій. Результати спостереження британських вчених за двома племенами африканських аборигенів (одні регулярно споживали рибу, а інші навіть не знали, що це таке і з чим її їдять) свідчать: у перших рівень лептину в організмі майже в п'ять разів нижче, ніж у вегетаріанців по життю ( полювання на звіра - справа непроста і не завжди результативне навіть в Африці).

Терпіти не можете рибу? Не біда. Нині риб'ячий жир продається в капсулах. Заковтнула і ... На думку французьких дієтологів, якщо ти заміниш всього 6 г щодня споживаних жирів на риб'ячі, то прискорити обмін речовин настільки, що втратиш не менше кілограма зайвої ваги за 12 тижнів. Не докладаючи для цього ніяких зусиль.

Білок

На освоєння білкової їжі організм витрачає набагато більше часу, ніж на ту ж операцію щодо легкозасвоюваних вуглеводів і жирів. На думку американських дієтологів, природно, підтверджених дослідами на бажаючих схуднути, процес перетравлення білка активізує енерговитрати організму (тобто спалювання калорій) майже в два рази. Є ще більш оптимістичні дані для м'ясоїдів і мясолюбов. На цей раз від датських дослідників. На їхню думку, 20% -добавка білків (за рахунок вуглеводів) в щоденний раціон збільшує рівень спалювання калорій більше ніж на 5%.

Вітамін B6 і інші вітаміни

Вітаміни дійсно прискорюють обмін речовин в клітинах.

Фолієва кислота

Фолієва кислота, яка міститься в моркві, прискорює обмін речовин в організмі, що веде до зміцнення імунної системи і очищенню.

Кава, зелений чай прискорюють обмін речовин

Кофеїн підсилює серцебиття. Тобто прискорює спалювання калорій. EGCG теж діє збудливо, але растревожівает не серце, а мозок і нервову систему. Ефект, втім, той самий.

Знову ж строго науковий факт, підтверджений канадськими дієтологами: комбінація кофеїну і 90 мг EGCG три рази на день допомагають позбавитися від 25 ккал в день. Навіть якщо ти перебуваєш у стані повного спокою і релаксації. Крім того, тести канадських ж військовослужбовців показали, що чашка ранкового міцної кави протягом півдоби не тільки підвищує витривалість, але й збільшує насичення крові киснем.

А це, в свою чергу, прискорює процес обміну речовин в організмі. В екстракті зеленого чаю натуральний пов'язаний кофеїн прискорює обмін речовин на 10-16%, сприяє вивільненню жирних кислот з жирових тканин.

Капсаїцин - речовина, яка надає перцю його гостроту також прискорює обмін речовин

Частішим серцебиття і підвищує температуру тіла. Результати досліджень свідчать: порція гострої їжі прискорює обмін речовин на 25%. Причому протягом 3 годин після того, як ти зумів це все проковтнути і позбутися від пожежі в горлі. Легкі закуски, приправлені червоним гострим перцем допоможуть тобі спалити більше 305 ккал в день.

Без усяких зусиль. Ядреная чіпси можуть підвищити твій енергетичний рівень в найважчі офісні годинник - від 15:00 і пізніше. Саме в цей пообідній час знижується загальний тонус. І рівень метаболізму теж. Науковий факт, між іншим. Висновок простий: пара-трійка (тільки не захоплюйся) гострих чіпсів кожні три години робочому процесу не зашкодять. Навіть навпаки.

Хром

Прискорює обмін речовин, переробляючи жири і вуглеводи, регулює надходження цукру в кров.

Кальцій, вуглеводи + клітковина

Вуглеводи в поєднанні з клітковиною засвоюються досить повільно. Тобто покращують обмін речовин, підтримуючи рівень інсуліну в крові протягом декількох годин (робочого дня фактично). Коли рівень інсуліну в крові скаче організм сприймає це як тривожний знак і починає на всяк випадок накопичувати стратегічні запаси жиру. А якщо з цим показником все гаразд, швидкість обміну речовин збільшується на 10%, а іноді і більше.

Кальцій також сприяє прискоренню процесу метаболізму. Як свідчать результати досліджень британських дієтологів, страждальці від зайвої ваги, які збільшили денне споживання кальцію до 1200-1300 мг, скидали вагу вдвічі швидше, ніж ті, кому кальцій діставався в межах звичайної денної норми.

Грейпфрут

Грейпфрут поліпшує травлення і прискорює обмін речовин, що зробило його хітом дієт для схуднення.

Лимони

Лимон підвищує імунітет, відновлює обмін речовин. Використовується при лихоманці, порушеннях обміну речовин, гастриті. Під час занять у залі пийте просту негазовану воду з лимоном - це прискорить обмін речовин і процес згоряння жиру.

Фрукти

Дія м'яких фруктових кислот прискорює обмін речовин і дозволяє скидати зайві кілограми. Речовини, що містяться в яблуках, допомагають обміну речовин в організмі.

Рослинна їжа

У вегетаріанців прискорений обмін речовин.

Йод

Йод активізують щитовидну залозу - прискорюють обмін речовин. Багато йоду міститься в морській капусті. А також 6 насіннячок яблука (розжувати) - денна норма йоду.

Імбир (краще маринований) і морські водорості (ламінарія, листи норі для суші)

Допомагають поліпшити процес травлення, прискорюють обмін речовин (обережно, якщо є відхилення в щитовидній залозі!)

Реклама партнерів:

РедагуватиУ обранеДрук


«Як прискорити обмін речовин?»

В інших пошукових системах:

GoogleЯndexRamblerВікіпедія

» » Як прискорити обмін речовин?