Термін "перетренировка" означає не просто втома від занадто інтенсивних вправ. Це стан, при якому певні механізми тіла, що постачають вас енергією і дозволяють організму відновлювати сили, виявляються пригнобленими або взагалі перестають діяти. Перетренування є хронічним станом, при якому ви не можете нормально виконувати вправи, як би не намагалися. Якщо ви довели себе до такого стану, то єдиним надійним засобом є відпочинок, іноді протягом декількох тижнів. Але ви можете уникнути синдрому перетренування, правильно плануючи свої заняття, надаючи тілу достатньо часу для відпочинку і отримуючи необхідну кількість поживних речовин разом з їжею.
Джерело - "Нова енциклопедія бодібілдингу" Арнольд Шварценеггер за участю Білла Доббінса.
Існують два типи перетренування:
- Симпатична
- Парасимпатична
Більшість бігунів знайомі з симпатичної перетренировкой, тому що вона обговорюється в книгах з бігу. Однак, парасимпатична перетренировка важче для організму і треба вміти її розпізнавати.
Наша нервова система
Наша нервова система складається з симпатичної і парасимпатичної нервових систем. Обидві системи працюють одночасно, керуючи роботою один одного. Коли ми відчуваємо стрес, наша симпатична система починає домінувати і це викликає почастішання серцебиття для збільшення припливу крові, збільшення частоти дихання для збільшення припливу кисню, виділення поту пітними залозами для охолодження тіла і т.п. Коли стрес проходить, наша симпатична система зменшує свій вплив на організм, і парасимпатична система, в свою чергу, стає домінуючою і допомагає нашому організму відновитися. Пульс і частота дихання знижуються, ми перестаємо потіти і т.д. Симпатична і парасимпатична системи надають різні впливу на наше тіло: одна управляє стресом, а друга відновлює після стресу.
Перетренування
Перетренування виникає, коли бігун недостатньо відпочив для відновлення організму, що означає, що він не відновився повністю від попереднього стресу до того, як став випробовувати новий. Роблячи таким чином, бігун перевантажує симпатичну систему і стикається з симптомами перетренування:
- Усталось
- Втрата концентрації
- Апатія
- Безсоння чи неспокійний сон.
- Дратівливість
- Депресія
- Зниження продуктивності
- Збільшення часу відновлення після тренування
- "Непереносимість" тренування
- Збільшений ранковий пульс
- Почастішання болів
- Хронічні м'язові болі
- Втрата ваги
- Почастішання захворювань
- Втрата апетиту
- Зниження бажання тренуватися
Основний засіб від симпатичної перетренування - дати своєму тілу додатковий відпочинок. Додатковий відпочинок може означати як повний відпочинок, так і тренування зі зниженою навантаженням або тренування в інших видах.
Треба зауважити, що коли відбувається симпатична перетренировка, парасимпатична система як і раніше намагається відновити організм від наслідків стресу, але її дії приховані дією симпатичної системи.
Тепер, уявімо, що бігун ігнорує симптоми перетренування і продовжує тренуватися при високому рівні стресу. Зрештою симпатична система виснажується. Парасимпатична система стає домінуючою і намагається відновити організм. Симпатична система більше не в змозі регулювати баланс відновлення і відновні процеси "зашкалюють". Такий ефект відомий як парасимпатична перетренировка. На одному з сайтів вона описується таким чином:
"Існує також" парасимпатична "перетренировка, яка супроводжується зменшеним пульсом у стані спокою. Це відбувається через те, що пертреніровка атлета відбувалася так довго, що його гормональна і нервова системи виявилися виснажені. Насправді цей вид перетренування зустрічається досить рідко і в основному у атлетів в дисциплінах "на витривалість" при екстремальних тренувальних навантаженнях. "
Веб сайти дають три симптоми парасимпатичної перетренування: зниження пульсу в стані спокою, швидке відновлення після навантаження, наприклад між інтервалами в інтервальному бігу і міцний сон. Зверніть увагу, що це симптоми відновлення.
Страждаю я від парасимпатичної перетренування?
Якщо бігун виявив зменшення частоти серцевих скорочень у спокої або швидше відновлюється після навантаження, це не обов'язково означає, що він спостерігає симптоми парасимпатичної перетренування. Це може бути наслідком того, що він став сильнішим. Яким чином тоді визначити причину змін в організмі?
Парасимпатична перетренировка виникає, коли парасимпатична система стає домінуючою через те, що симпатична система не може працювати нормально. Таким чином, перерахуємо події, які передують парасимпатичної перетренировке:
1. Виникають симптоми симпатичної перетренування. Це симптоми, які зазвичай описані в книгах з бігу. Основні перераховані вище.
2. Ці симптоми ігноруються або, щонайменше, адекватним чином не компенсуються, що призводить до виснаження симпатичної нервової системи і перешкоджає до виконання нею домінуючої ролі в ситуаціях, коли це необхідно.
3. Парасимпатична система стає домінуючою і перемикає організм в режим відновлення. Через те, що це відновлення не збалансовано симпатичної системою, відновлювальні процеси заходять дуже далеко, викликаючи зниження пульсу в спокої і / або часу відновлення.
Кожен бігун, що виявив симптоми парасимпатичної перетренування, повинен вирішити, чи знаходиться він в змозі парасимпатичної перетренування або відчуває наслідки того, що його тіло стало витривалішими і сильнішими. Мені здається, що ключем є спостереження за власним організмом і рішення про те, чи відбулися події №1 і №2, описані вище.
Джерело - Allen Leigh.
Читайте так же:
-
-