Медитація (Від лат. meditatio - роздум) - тип вправ по тренуванню концентрації уваги, використовуваний в оздоровчих цілях, для вироблення контролю над перебігом своїх думок і емоцій або для входження в особливе релігійно-психічний стан «пам'ятання» (мовою впали - sati, традиційний термін- альтернативний переклад - стан «усвідомленості» від англ. mindfulness).
Існує безліч технік медитації. Під час медитації практикуючому зазвичай потрібно прийняти певну позу, іноді застосовуються чотки та інші допоміжні предмети. Об'єктом концентрації зазвичай служать відчуття всередині організму, внутрішні образи, рідше емоції. Іноді об'єктом концентрації може бути зовнішній фізичний предмет. Медитація може поєднуватися з дихальними вправами.
Медитація з давнини є частиною духовної практики у багатьох релігійних традиціях, особливо поширена в буддизмі і індуїзмі, є важливою складовою йоги.
Починаючи з 1960-х років минулого століття, медитація все більше стала привертати до себе увагу на Заході, стала предметом різноманітних наукових досліджень, неоднорідних за суворістю і якістю. У більш ніж 1000 опублікованих наукових досліджень різних методів практики була знайдена зв'язок між медитацією і змінами в обміні речовин, кров'яним тиском, мозковою активністю та іншими процесами в організмі. Зараз медитація широко застосовується як психотерапевтичний засіб для зняття психічного напруження, фізичного болю і як метод боротьби зі стресом, у тому числі в клінічних умовах. Часто використовується також з метою релаксації і як доповнення до інших вправ з релаксації.
Дослідження уряду США в 2007 році показало, що майже 9,4% дорослого населення США (більше 20 мільйонів) практикувало медитацію протягом останніх 12 місяців, для порівняння - у 2002 році практикувало 7,6% (більше 15 мільйонів чоловік).
Слово «медитація» походить від латинського meditatio, точніше від дієслова meditari, який у різних контекстах означає «обмірковувати», «подумки споглядати», «виробляти ідеї».
У Старому Завіті Хага означає не тільки зітхати або шепотіти, а й міркувати, розумово споглядати. Коли Тора була переведена на грецьку мову, слово Хага було перекладено як melete. У латинської Біблії слово Хага / melete було перекладено як meditatio. Використання терміну meditatio стосовно до однієї з частин поетапного процесу уявного споглядання вперше зустрічається у монаха Гіго II в XII столітті.
Крім свого історичного використання, термін медитація був застосований в якості перекладу назви східних духовних практик, які називаються в буддизмі і індуїзмі дх'яна. Слово дх'яна походить від санскритського кореня dhyai і теж має значення «подумки споглядати», «міркувати». Термін «медитація» може також застосовуватися до практик ісламського суфізму та інших традицій, таких як єврейська Каббала і християнський ісихазм. Приміром, до редакції книги про медитації, опублікованій в 2003 році, включені глави, написані різними авторами, що описують буддійську, индуистскую, християнську, ісламську і даоську традиції медитації. Вчені відзначили, що термін «медитація» в тому значенні, в якому він зараз використовується, рівнозначний терміну «споглядання» в християнстві.
Історія виникнення медитації
Історія медитації тісно пов'язана з релігійним контекстом, в якому існувала ця практика. Уже в доісторичних цивілізаціях використовувалися повторювані ритмічні співи та повторення фраз для вмовляння богів. Деякі автори навіть висунули гіпотезу, що поява здатності концентрувати увагу, що є елементом багатьох методів медитації, можливо, сприяло розвитку останньої фази біологічної еволюції людини. Інша згадка медитації (дхіяни) можна знайти в індуїстської традиції ведантізма близько 15-го століття до н.е., в якій Веди описували традиції медитації стародавній Індії. Приблизно з 6-го по 5 ст до н.е. інші форми медитації були створені в даосизмі в Китаї та буддизмі в Індії.
На заході, в 20-му році до н.е., Філон Олександрійський писав про якійсь формі «духовних вправ» за участю уваги (prosoche) і концентрації, а в третьому сторіччі Плотіном були розроблені техніки медитацій.
Палійскій канон, письмова фіксація якого сходить до 1-го століття до н.е., вважає індійську буддійську медитацію кроком на шляху до звільнення. До цього часу буддизм поширився в Китаї. Сутра Вімалакірті, що датується 100 роком н.е. включає ряд згадок медитації, чітко вказуючи на дзен. За Шовковому шляху передачі буддизму медитація поширилася і в інші східні країни, а в 653 році перший зал для медитації був відкритий в Японії. Повернувшись з Китаю близько 1227, Доген написав інструкцію по дзадзен.
Ісламська практика зікр, яка полягає в повторенні 99 Імен Бога, зародилася у восьмому чи дев'ятому століттях. До 12-го століття в практику суфізму були включені техніки медитацій, і його послідовники почали практикувати контроль дихання і повторення святих слів. Взаємодія з індусами або суфіямі, можливо, вплинуло на формування східно-християнської практики медитації, исихазма, але прямих доказів цьому немає. Між 10 і 14 століттями ісихазм став практикуватися, зокрема, на горі Афон у Греції, ця практика включає повторення Ісусової молитви.
Західна християнська медитація контрастує з більшістю інших підходів в тому, що вона не передбачає повторення будь-якої фрази або дії і не вимагає ніяких конкретних поз. Західна християнська медитація бере свій початок в шостому столітті в практиці читання Біблії серед ченців-бенедиктинців, званої Lectio Divina, тобто божественним читанням. Його чотири формальні ступені, «сходи», були визначені ченцем Гіго II в 12 столітті за допомогою латинських термінів lectio, meditatio, oratio і contemplatio (Переводяться як читати, міркувати, молитися, споглядати). Західна християнська медитація отримала подальший розвиток у святих 16-го століття, таких як Ігнатій Лойола і Тереза Авільська.
У 18-му столітті вивчення буддизму на Заході стало заняттям інтелектуалів. Обговорював цю тему філософ Шопенгауер, а Вольтер закликав до терпимості по відношенню до буддистів. Перший англійський переклад Тибетської Книги мертвих був опублікований в 1927 році.
Світська форма медитації як західна форма індуїстських медитативних технік з'явилися в Індії в 1950-х роках і потрапила в Сполучені Штати і Європу в 1960-х. Замість зосередження на духовному зростанні, світська медитація робить акцент на зниженні стресу, релаксації і самовдосконаленні. Обидві форми медитації, духовна і світська, були предметом наукових досліджень. Дослідження медитації почалися в 1931 році, науково-дослідницький інтерес різко збільшився в 1970-і і 1980-і роки. До початку 70-х років англійською мовою було зроблено понад тисячу досліджень з медитації. Однак після 60 років наукових досліджень точний механізм роботи медитації досі залишається неясним.
Форми і методи медитації
- Медитація пам'ятання (англ. mindfulness meditation) - Традиційна для буддизму форма медитації, об'єднує цілу групу технік. При найпоширенішою техніці медитирующий спочатку зосереджується на тонкому відчутті повітря, що стосується ніздрів при вдиху і видиху. Потім, у міру зростання майстерності, об'єкти для медитації змінюються. Багато інші техніки медитації є похідними від даної.
- Дзадзен - традиційна для Японії практика медитації пам'ятання. Існує форма медитації дзадзен при прогулянці.
- Трансцендентальна медитація - медитація з концентрацією на мантрі - слові, звуці або фразі, повторюваною медитирующим вголос чи подумки. Найвідомішою є мантра «Ом».
- Медитація на порожнечі - медитація зі зосередженням на відсутності думок. Часто є наступним етапом для інших форм медитації. За словами Джидду Крішнамурті з книги «Медитації», при тривалій медитації на Бездумність зникають всі види думок, бажань і припиняється усвідомленням свого я - майже повністю зникає дихання, встановлюється стан глибокого спокою, після якого внутрішня свідомість людини освітлюється світлом, що викликає стан невимовного блаженства. У цьому стані людина може перебувати дуже довго, не усвідомлюючи навколишнього. За твердженням Далай-лами XIV, така медитація може викликати слідом за собою особливий стан всеосознаванія, званого на Сході «просвітління».
- Кундаліні-медитація - медитація зі зосередженням на чакри. Звичайно проводиться лежачи.
- Тратака - медитація на полум'я свічки в темній кімнаті.
- Сатипаттхана - буддійська медитація зі зосередженням на спогляданні тіла, почуттів, розуму, об'єктів розуму. Докладно описана Махасатипаттхана сутре. У популярній нью-ейдж літературі помилково називають віпасану, тоді як насправді випассана - це досвід і результат отримується від практики Сатипаттхана.
- Анапанасаті - традиційна буддійська медитація зі зосередженням на диханні. Докладно описана в Анапанасаті сутре.
- Віпасана - досягнення внутрішнього прозріння, що досягається за допомогою практики Сатипаттхана і Анапанасаті. Також за допомогою практик Анапанасаті і Сатипаттхана досягаються джхана.
- Медитація на внутрішній звук - медитація зі зосередженням на внутрішньому звуці (Наам, шабда, Анахата Нада).
- Сахадж Марг - медитація із зосередженням на битті серця.
Згідно зі звітом Національного інституту здоров'я США, найпоширенішими формами медитації є медитації пам'ятання і трансцендентальна медитація.
Для більшості технік медитації характерно глибоке зосередження на монотонно повторювані дії.
Найвідоміша поза для медитації така: в положенні сидячи очі закриті, спина випрямлена, голова трохи опущена, ноги схрещені, руки лежать на колінах долонями догори, долоні розкриті, великі і вказівні пальці з'єднані.