УВАГА!
Всі перераховані вище поради про те, як вести здоровий спосіб життя підходять не всім і не у всіх випадках. Все це є більшою мірою засобами профілактики хвороб, а не способами їх лікування. Перш ніж сісти на дієту, почати загартовуватися або займатися яким-небудь видом спорту слід уважно вивчити всі протипоказання по кожному окремому випадку. Поставити діагноз і остаточно щось рекомендувати може тільки лікар!
Як вести здоровий спосіб життя.
У всьому світі приділяється увага темі здорового способу життя. З екранів телевізорів і динаміків радіо лікарі рекомендують контролювати рівень холестерину, стежити за тиском, приділяти більше уваги фізичним навантаженням і споживати здорову їжу. Зі сторінок журналів зірки, рекламують різні види дієт, дієтичних продуктів та інших речей покликаних поліпшити здоров'я людини. Але тому, хто вирішив поліпшити своє здоров'я і зробити конкретні кроки в цьому напрямку легко заплутатися у всій різноманітності пропонованих рад.
Нижче будуть розібрані такі питання:
- Що таке здоров'я.
- Які продукти харчування сприяють поліпшенню фізичного стану людини.
- Різні способи покращення фізичного стану людини за допомогою фізичних навантажень.
- Різні види загартовування організму.
- Дієти, різні системи живлення і лікувальне голодування.
- Шкідливі звички.
1. Що таке здоров'я.
Для того щоб визначитися з тим, як вести здоровий спосіб життя, потрібно дати визначення здоров'ю. За основу буде взято визначення здоров'ю дане Всесвітньою організацією охорони здоров'я.
Здоров'я людини - це об'єктивний стан і суб'єктивне почуття повного фізичного, психічного і соціального комфорту.
За даними цієї ж організації, здоров'я людини залежить від наступних факторів:
- 10% - стан системи охорони здоров'я в країні;
- 20% - екологічна обстановка;
- 20% - генетична спадковість;
- 50% - спосіб життя людини.
Відштовхуючись від вищенаведених даних, можна зробити висновок, що людина сама більшою мірою у відповіді за стан свого організму. Звичайно, на такий фактор як спадковість надати відчутний вплив неможливо, але знизити навантаження на організм від наслідків поганої екології і, змінивши спосіб життя, можна кардинально поліпшити стан здоров'я.
2. Які продукти харчування сприяють поліпшенню нашого фізичного стану.
Для початку слід розглянути ті продукти, які вживають в їжу більшість сучасних людей. Внаслідок прискорення ритму життя, люди не можуть собі дозволити відводити достатньо часу для приготування їжі в домашніх умовах. Тому, замість їжі приготовленої з натуральних продуктів, в раціоні людини перше місце міцно зайняли напівфабрикати і фаст-фуд, загалом, їжа майже повністю позбавлена поживних речовин.
Ні для кого давно вже не є секретом, що в більшості сортів ковбас, пельменях, сосисках, котлетах майже відсутня м'ясо або ж відсутня повністю. Найчастіше в них додають сою, кісткове борошно, шкіру та інші речовини, які імітують м'ясо. В результаті вийшло виріб якщо не шкідливо, то вже не корисно точно. До всього іншого, майже у всі напівфабрикати додається величезна кількість солі, внаслідок чого страждає серцево-судинна система людини.
Ще одна важлива проблема - це вживання в їжу рафінованих продуктів, в яких крім порожніх калорій, людина не отримує більше нічого, ні вітамінів, ні мінералів, ні інших поживних речовин. Відсутність харчових волокон - ще один негативний фактор, який в результаті призводить до зайвої ваги, а звідси інфаркт, інсульт, діабет та інші захворювання, спровоковані зайвими кілограмами.
Для того, хто вирішив вести здоровий спосіб життя необхідно виключити зі свого раціону всі вищеперелічені продукти. Нижче наведена таблиця, в якій описуються які продукти бажано вживати в їжу, а які краще виключити.
Тип продукту | Продукти, які слід виключити з раціону | Продукти, рекомендовані до вживання |
| Хлібобулочні вироби, злаки | Всі вироби, вироблені з борошна вищого гатунку: макарони, білий хліб. Всі злаки, очищені від оболонки | Всі вироби, вироблені з борошна грубого помелу, хлібці |
| М'ясні продукти | Жирне м'ясо, м'ясні напівфабрикати (пельмені, котлети, сосиски) | Пісне м'ясо (курка без шкіри), риба |
| Молочні продукти | Незбиране молоко, молочнокислі продукти з смаковими добавками і ароматизаторами, глазуровані сирки | Знежирене молоко, молочнокислі продукти, власноруч приготовані йогурти з натуральними фруктами |
| Яйце | Яєчні жовтки | Яєчний білок, ціле яйце - не більше 3-х на тиждень |
| Бобові | | Сочевиця, боби, квасоля і соя, попередньо вимочені у воді |
| Солодощі | Цукерки, цукор, всі види шоколаду (крім гіркого), будь кондитерські вироби | Будь солодкі фрукти |
| Горіхи | | Мигдаль, арахіс, фундук, кешью, кедр |
| Жири | Всі рафіновані олії, пальмова олія, маргарин, вершкове масло - обмежено | Рослинні масла: соняшникове, оливкове, гарбузове, лляне |
| Овочі та фрукти | | Можна споживати всі овочі і фрукти, які не менше 5 порцій на день |
| Рідина | Солодка газована вода, пакетовані соки, кава і чорний чай - обмежено | Вода, зелений чай, натуральні соки виготовлені вручну |
Найкраще вживати їжу в сирому вигляді, або якщо немає такої можливості, то приготувати її на пару або в запеченому вигляді, так як при інших видах термічної обробки втрачається більша частина корисних речовин.
Про воду.
Вода є найважливішим елементом для існування всього живого на Землі. На жаль, зважаючи поганої екології в багатьох регіонах світу, тут і Росія не є винятком, якість води знаходиться на дуже низькому рівні. Зараз у ній можна знайти майже всі елементи періодичної системи Менделєєва. Цьому сприяє неправильна утилізація побутових відходів та скидання стічних вод у водойми. Найбільш поширене забруднення такими елементами: хлор, хлороформ, фенол, поверхнево-активні речовини, залізо, іони важких металів. Деякі здатні накопичуватися в організмі, провокуючи різні захворювання. У підсумку, тривале вживання звичайної водопровідної води, негативно позначається на стані здоров'я людини.
Вихід є - це використання вже очищеної дистильованої води або установка фільтра для очищення води в домашніх умовах. Вже готова очищена вода, продавана в пляшках, забирається з артезіанських свердловин або ж з джерела міського водопостачання, попередньо очищена від шкідливих домішок. Така вода рекомендована до вживання фахівцями з РАМН (Російської Академії Медичних Наук), але єдиним недоліком такої води є її вартість. Не кожен в змозі собі дозволити її використання для повсякденних потреб.
Альтернативою є використання стаціонарного фільтра або фільтра типу глека. В даному випадку, вода також очищається від шкідливих домішок і стає придатною для готування і вживання її в їжу. До речі, собівартість такої води виходить нижче, ніж у води в пляшках.
Нижче наведені сайти компаній, що виробляють та реалізують фільтри для очищення води:
- - компанія «Аквафор» - найбільший виробник фільтрів і систем очищення води;
- - фільтри для очищення води «Бар'єр»;
- - інженерна компанія «А-Гейзер» - фільтри для очищення води і водопідготовка системи очищення води;
- - компанія «ЕКОДАР» - водопідготовка, фільтри та системи очищення води;
- - сайт ТОВ «Нова Терра» - безреагентниє технології очищення води;
- - компанія «Джерело - БІО» - фільтри для води і системи очищення води;
- - науково-виробнича корпорація «Агріко-аква» - сучасні системи очищення води;
- - сайт «Bestfilters.ru» - компанія реалізує різні фільтри та системи очищення води.
Також, на цих сайтах, знаходиться безліч статей присвячених очищенню води і системам для очищення води, що дозволить зробити правильний вибір. Незалежно від того, який би спосіб не був вибраний, результатом буде чиста вода придатна для вживання.
3. Різні способи поліпшення нашого фізичного стану за допомогою фізичних навантажень.
Ще з давніх часів відомо, що фізичні вправи роблять позитивний вплив на фізичний стан людського організму. З розвитком техніки, людина стала менше рухатися в порівнянні зі своїми предками. Через що більша частина цивілізованого світу страждає від стану гіподинамії, тобто нестачі руху. Виправити ситуацію, що склалася можливо, якщо почати регулярно займатися яким-небудь видом спорту. Кожен може вибрати для себе той, який йому більше до душі. Асортимент величезний: плавання, біг, пауерліфтинг, баскетбол і т.д. Але не всі види спорту однакові для одного і того ж людини і якщо плаванням може займатися людина з будь-яким станом здоров'я, то до пауерліфтингу потрібно підійти з особливою обережністю.
На наведених нижче ресурсах, описано кожен вид спорту окремо:
- - сайт присвячений зимовим видам спорту;
- - сайт присвячений найбільш поширених видів спорту: футбол, боротьба, бокс, дзюдо, гімнастика, шахів та іншим;
- - сайт присвячений екстремальним видам спорту: парашутний спорт, сноубординг, скейтбординг, сокс, BMX-байк, брейк-данс і т.д .;
- - сайт присвячений автоспорту;
- - сайт присвячений мотоциклетного спорту і мотоциклів. Архів статей про мотоцикли, поради механіка, каталог, дошка та оголошень і багато іншого, фотоальбом, гумор, чат, конференції;
- - сайт «Російські коні»: публікації, книги, історія про кінний спорт.
Заняття спортом допоможуть зміцнити здоров'я і додати не тільки кілька років життя, а й життя до років!
4. Різні види загартовування нашого організму.
Загартовування організму, являє собою систему профілактичних процедур, які підвищують опірність людського організму різним несприятливих впливів навколишнього середовища. Загартовування, сприяє адаптації організму до умов зовнішнього середовища. Нормальна робота терморегуляції організму, допомагає підтримувати певні вузькі межі температури внутрішніх органів навіть при значних коливаннях температури зовнішнього середовища.
Механізм дії загартовування, полягає в оперативному реагуванні судин на загрозу охолодження або перегрівання організму, шляхом їх звуження / розширення, що призводить до обмеження, або підвищення тепловіддачі. Таким чином, дотримується баланс між тепловіддачею і теплопродукцией при різних зовнішніх температурах. Регулярні гартують процедури призводять до зміни реактивності системи терморегуляції, роблять її роботу більш ефективною.
Загартовування організму не тільки підвищує здатність організму переносити різкі перепади зовнішньої температури без шкоди для стану здоров'я, але й нормалізує стан нервової системи, зміцнює її. Як позитивний результат загартовування організму можна відзначити, підвищення витривалості організму, його працездатності, поліпшення настрою.
Існують різні види загартовування: холодом, високою температурою, повітрям, сонцем.
Про різні види загартовування і способах їх застосування, можна прочитати за нижченаведеними посиланнями:
- - сайт присвячений загартовуванню дітей і дорослих;
- - сайт «Радянський морж» - сайт присвячений моржування, загартовування, здорового способу життя.
5. Дієти, роздільне харчування і лікувальне голодування.
Роздільне харчування - переважно метод молочно-рослинного харчування. Це означає, що основна частина денного раціону складається із зелених салатів, овочів і фруктів, що доповнюються молоком і молочними продуктами. М'ясо і риба, а також продукти, багаті вуглеводами (хліб, рис, картопля і макарони) можуть бути зараховані до системи роздільного харчування, але вони споживаються в невеликій кількості.
Метод роздільного харчування складається з 2 основних правил:
- окремо споживати білки і вуглеводи;
- постійно підтримувати в організмі кислотно-лужну рівновагу.
Сідаючи на дієту, практикуючи роздільне харчування або лікувальне голодування, люди переслідують різні цілі, хтось схуднути, а хтось, щоб просто поліпшити стан свого організму.
Сайти, присвячені різним дієтам і роздільному харчуванню:
- - сайт, присвячений правильному харчуванню, різним дієтам, дані рецепти приготування різних страв;
- - сайт «Updiet.info» - сайт про різні дієти, здорове харчування, очищення організму;
- - сайт «NADIETE»: статті про різні дієти, схуднення, правильне і здорове харчування;
- - сайт «Роздільне голодування» - сайт про лікувальне голодування і їх видах;
- - дієти для схуднення, роздільне харчування, правильне харчування, рекомендації, рецепти.
Лікувальним голодуванням в альтернативній медицині називається нетривалий добровільна відмова від їжі з подальшим полегшеним (дієтичним) харчуванням протягом певного часу під наглядом лікаря з лікувальної або оздоровчою метою. Також цей метод називають розвантажувально-дієтичної терапією.
Люди, практикуючі лікувальне голодування заявляють, що з його допомогою можна позбутися від безлічі хвороб, наприклад таких як: гострі інфекції, захворювання легенів, лікування ожиріння, захворювання серця, захворювання шлунково-кишкового тракту, захворювання нервової системи, захворювання опорно-рухового апарату, захворювання сечостатевої системи, розлади в сексуальній сфері.
Сайти, присвячені лікувального голодування:
- - сайт присвячений лікувального голодування;
- - сайт про лікувальне голодування. Рекомендації з проведення голодування, види, схеми, показання та протипоказання.
6. Шкідливі звички.
Тут розберемо такі види залежностей як тютюнопаління, алкоголізм і наркоманію. На жаль ці явища міцно зміцнилися в житті більшості наших співгромадян. Розберемо всі види цих залежностей окремо.
Тютюнопаління.
Тютюн курильний (Nicotiana tabacum), трав'яниста рослина родини пасльонових (Solanaceae), широко розводиться заради своїх листів, які скручують в сигари, ріжуть для набивання сигарет, цигарок і трубок, переробляють в жувальний і розмелюють на нюхальний тютюн. Крім того, вони служать сировиною для промислового отримання нікотину, використовуваного для виробництва багатьох інсектицидів. Тютюн справжній - потужне швидкоростуча рослина з негіллястим циліндричним стеблом заввишки 1,2-2,4 м. Коренева система стрижнева. Листки чергові, сидячі, зазвичай довгасті або ланцетні. Ширина їх часто досягає 30 см, а довжина 90 см. Поверхня вкрита численними дрібними залозистими волосками, секретуючими липку рідину. Воронковідниє, рожеві квітки розвиваються групами на вершині стебла. Родина тютюну сьогодення - Америка, де він введений в культуру індіанцями. Зараз його вирощують у всьому світі. Основні виробники - Китай і США, за ними йдуть Індія, Бразилія, Росія і Туреччина.
Найбільшої шкоди куріння завдає серцево-судинній системі, дихальній системі і, нарешті, є чинником, що провокує появи ракових пухлин. Куріння, безсумнівно, надає свій згубний вплив на всі системи організму, але опис всіх впливів куріння на організм курця, вилилося б в окремий медичний довідник. Тому далі описано тільки найважливіше.
Коротко охарактеризувати згубний вплив куріння можна наступними цифрами (дані засновані на сорокарічних дослідженнях, що проводилися в США і Великобританії): з групи в 1000 чоловік, які почали палити в підлітковому віці, 250 чоловік загинуть від впливів тютюну до досягнення ними 70-річного віку. Ці 250 померлих від куріння людей втратять 10-15 років життя. Ще 250 людей помруть від пов'язаних з тютюном хвороб після сімдесяти років.
Дослідження в США показали, що в групі американських хлопчиків 15-річного віку тютюн, згідно з прогнозами, вб'є, перш ніж вони досягнуть 70 років, у три рази більше з них, ніж наркотики, вбивства, самогубства, СНІД, дорожньо-транспортні пригоди та алкоголь , разом узяті.
У 2000 році в розвинених країнах куріння стало причиною 30% всіх смертей чоловіків, що трапилися у віці від 35 до 70 років.
Куріння і серцево-судинна система.
Доставка кисню до серцевого м'яза різко порушується через блокування гемоглобіну крові окисом вуглецю з тютюнового диму. Це призводить до серйозних уражень серця і судин.
Куріння підвищує кров'яний тиск: кровоносні судини стискаються, змушуючи серце працювати з більшим навантаженням. Як результат, серце розширюється і пошкоджується.
Куріння сприяє збільшенню рівня холестерину в крові. В артеріях, що живлять серце, відкладаються жири, виникає їх закупорка. Як наслідок, інфаркт міокарда.
У курців ризик інфаркту міокарда в 4-5 разів вище, ніж у некурящих. Якщо при цьому у курця підвищений рівень холестерину в крові і високий артеріальний тиск, ризик розвитку серцевого нападу зростає в 8 разів.
Інфаркт міокарда, серцево-судинне захворювання, що характеризується утворенням інфаркту в м'язі серця, в результаті порушення коронарного кровообігу (атеросклероз, тромбоз, спазм вінцевих артерій). Основні прояви: тривалий напад гострих стискаючих болів в центрі або лівій половині грудної клітки, відчуття страху, задухи, колапс, підвищення температури, зміни в крові і на електрокардіограмі. Хворий потребує екстреної госпіталізації.
Куріння і дихальні шляхи.
Куріння тютюну - основний фактор ризику захворювань органів дихання: хронічного обструктивного захворювання легень, пневмонії.
ХОЗЛ - це хронічні обструктивні захворювання легень, для яких характерне прогресуюче звуження і деструкція бронхіального дерева, і легеневих альвеол. Основною причиною ХОЗЛ є куріння. До ХОЗЛ відносять два основних захворювання - хронічний бронхіт і емфізему. У більшості хворих з ХОЗЛ поєднуються обидва захворювання.
Хронічний бронхіт у курців реєструється в 5-7 разів частіше, ніж у некурящих. У подальшому хронічний бронхіт ускладнюється, емфіземою легенів і пневмосклерозом, захворюваннями, що істотно порушують функцію легенів.
Хронічний бронхіт, проявляється кашлем з мокротою, що може бути пов'язано з початковою стадією інфекції дихальних шляхів. У одних хворих кашель з мокротою - єдиний симптом, в інших буває скарги на утруднене дихання або задишку. Повітря, яким ми дихаємо, повинен бути очищений, перш ніж він потрапить в нижню частину легенів. Цю функцію виконує слиз, клейка рідина, яка міститься в носі і верхніх дихальних шляхах. Слиз захоплює бруд і бактерії, в той час як крихітні волоски-вії відводять слиз з легких в носову порожнину і горло. Смола ж, осідаючи в легенях, подразнює дихальні шляхи, в результаті чого вони звужуються, виділення слизу збільшується, і вії вже не справляються зі своїм завданням, так що слиз, бруд і бактерії залишаються в легенях. Якщо ви кашляєте або виділяєте мокротиння, зверніться до лікаря, щоб він перевірив легені.
Емфізема, означає патологію альвеол, коли тканина навколо альвеол змінюється, вони стають розширеними, і на рентгенівському знімку виглядають як отвори в легенях (що нагадує швейцарський сир). Головний симптом - задишка. Буває кашель, але менш виражений, ніж при хронічному бронхіті. Грудна клітка стає бочкообразной.
ХОЗЛ розвивається повільно, протягом 10-15 років. Той, хто рано почав курити, ризикує важко захворіти в самому продуктивному віці - в 30-40 років. Першим проявом хвороби, яка довго протікає приховано, служить хронічний кашель, який ще називають кашлем курця. Поступово наростає задишка, будь-яке зусилля - підйом по сходах, легка пробіжка - викликає утруднення дихання. Ще пізніше, людина починає задихатися навіть при одяганні, миття і т.п. Для формування яскраво вираженою ХОЗЛ зазвичай буває необхідно від 20 до 40 років.
Хронічна природа цих захворювань означає, що ті у кого вони розвинулися, можуть жити багато років, але з певним ступенем дискомфорту і втратою працездатності. У гіршому варіанті, страждають цими захворюваннями, люди можуть опинитися в залежності від систем підтримки життя, наприклад, постійного лікування киснем. Хворіли хронічним обструктивним захворюванням легень і, в кінцевому рахунку, загинули від неї письменник Максим Горький, актор Олег Єфремов і генеральний секретар ЦК КПРС Костянтин Черненко. Єдине, що ріднило цих абсолютно різних людей, хвороблива пристрасть до куріння.
Приблизно 90% смертей від ХОЗЛ відносяться на рахунок паління. Завзяті курці мають в 30 разів вищий ризик розвитку ХОЗЛ у порівнянні з некурящими. Серед причин смерті, пов'язаних з курінням, хронічне обструктивне захворювання легенів, знаходиться на другому місці після серцево-судинних захворювань, і за оцінками ВООЗ (Всесвітня Організація Охорони Здоров'я) в 2003 році від цього захворювання загинуло 1,3 мільйона чоловік.
Куріння і злоякісні пухлини.
Тютюн і тютюновий дим містять більше 3000 хімічних сполук, понад 60 з яких є канцерогенними, тобто здатними пошкодити генетичний матеріал клітки і викликати зростання ракової пухлини.
10% курців захворюють і згодом гинуть від злоякісних пухлин. З числа тих, що викурюють дві пачки в день - 15-20%.
Рак легені. Приблизно в 85% випадків раку легені можна виявити зв'язок з курінням. Ризик раку легені тим вище, чим більше сигарет викурюють за день, чим довше курять, чим більше кількість вдихуваного диму, а також чим вищий вміст смол та нікотину в сигаретах.
Раком легенів, називають групу злоякісних пухлин, які виникають в дихальних шляхах. На ранніх стадіях і іноді навіть пізніше рак легені може ніяк не виявлятися. Але коли виявляються його ознаки, хвороба часто виявляється сильно запущеною. Тільки менше 10% пацієнтів залишаються в живих, через 5 років після встановлення їм діагнозу раку легенів, більшість же гинуть протягом перших п'яти років. До ознак раку легень: хронічний кашель, хрипи, кровохаркання, втрата ваги і апетиту, задишка, озноб без причини, повторювані ГРЗ типу бронхіту або пневмонії, і болі в грудній клітці.
Від раку легені помирає в світі більше людей, ніж від будь-якого іншого виду раку, і в багатьох країнах більше 90% цих смертей обумовлено курінням. Серед причин смерті, пов'язаних з курінням, рак легенів знаходиться на третьому місці після серцево-судинних захворювань і хронічного обструктивного захворювання легень. За оцінками ВООЗ (Всесвітня Організація Охорони Здоров'я) в 2003 році від цього захворювання загинуло 900 тисяч чоловік.
Близько 30% смертей від ракових захворювань безпосередньо пов'язані з курінням. Куріння є основною причиною багатьох видів ракових захворювань:
- рак легенів, трахеї і бронхів (85%);
- рак гортані (84%);
- рак ротової порожнини, включаючи губи і язик (92%);
- рак стравоходу (78%);
- рак підшлункової залози (29%);
- рак сечового міхура (47%);
- рак нирок (48%).
Нижче наведено список ресурсів, на яких ви можете ознайомитися докладніше з інформацією про тютюнопаління та способах позбутися цієї згубної залежності:
- - сайт про шкоду куріння;
- - сайт містить інформацію, про те як кинути палити, чому це слід зробити прямо зараз і іншу корисну інформацію, присвячену даній темі;
- - сайт містить інформацію про історії тютюну, куріння і маловідомі факти про куріння;
- - сайт «Некурім.ру» - сайт присвячений легкого способу відмови від куріння.
Алкоголізм.
Алкоголізм - важка хронічна хвороба, у більшості випадків важко виліковується. Вона розвивається на основі регулярного і тривалого вживання алкоголю і характеризується особливим патологічним станом організму: нестримним потягом до спиртного, зміною ступеня його перенесення і деградацією особистості. Для алкоголіка сп'яніння є найкращим психічним станом.
Цей потяг не піддається розумним доводам припинити пити. Алкоголік спрямовує всю енергію, засоби і думки на добування спиртного, не зважаючи на реальну обстановку (наявністю грошей у сім'ї, необхідність виходу на роботу і т.п.). Раз випивши, він прагне напитися до повного сп'яніння, до безпам'ятства. Як правило, алкоголіки не закушують, у них втрачається блювотний рефлекс і тому будь-яка кількість випитого залишається в організмі.
У зв'язку з цим говорять про підвищену переносимості алкоголю. Але насправді це патологічний стан, коли організм утратив спроможність боротьби з алкогольною інтоксикацією шляхом блювоти й інших механізмів захисту.
На пізніх етапах алкоголізму, переносимість спирту раптово знижується, й у запеклого алкоголіка навіть малі дози вина викликають той же ефект, що великі кількості горілки в минулому. Для цієї стадії алкоголізму характерно: важке похмілля після прийому алкоголю, погане самопочуття, дратівливість, злостивість. Під час так званого запою, коли людина п'є щодня, протягом багатьох днів, а то й тижнів, патологічні явища настільки виражені, що для їхньої ліквідації потрібна медична допомога.
Алкоголізм не звичка, а хвороба. Звичка контролюється свідомістю, від неї можна позбутися. Пристрасть до алкоголю перебороти складніше через отруєння організму. Близько 10 відсотків людей, що вживають алкоголь, стають алкоголіками. Алкоголізм - хвороба, що характеризується психічними і фізичними змінами в організмі. Алкоголізм розвивається за такою схемою:
- Початкова фаза: сп'яніння з випаданням пам'яті, «затемнення». Людина постійно думає про спиртне, їй здається, що випила недостатньо, вона п'є «про запас», у неї розвивається жадібність до алкоголю. Однак він зберігає визнання своєї провини, уникає розмов про свою тягу до спиртного.
- Критична фаза: утрата контролю над собою після першого ж ковтка алкоголю. Прагнення знайти виправдання своєму пияцтву, опір усім спробам запобігти його бажання випити. У людини розвивається зарозумілість, агресивність. Він обвинувачує навколишніх у своїх бідах. У нього починається запій, його друзями стають випадкові товариші по чарці. Він змушений піти з постійної роботи, втрачає інтерес до всього, що не має відношення до спиртного.
- Хронічна фаза: щоденне похмілля, розпад особистості, помутніння пам'яті, суперечливість думки. Людина п'є сурогати алкоголю, технічні рідини, одеколон. У нього розвиваються безпідставні страхи, біла гарячка, інші алкогольні психози.
Одним з характерних ускладнень під час запою є біла гарячка.
Біла гарячка - найбільш часто зустрічається алкогольний психоз. Вона виникає звичайно в стані похмілля, коли в п'яниці з'являються несвідомий страх, безсоння, тремтіння рук, кошмари (погоні, напади і т.п.), слухові і зорові обмани у вигляді шумів, дзвінків, руху тіней. Симптоми білої гарячки особливо виражені вночі. У хворого починаються яскраві переживання страхітливого характеру. Він бачить повзаючих навколо комах, пацюків, що нападають на нього чудовиськ, бандитів, відчуває біль від укусів, ударів, чує погрози.
Він бурхливо реагує на свої галюцинації: обороняється або біжить, рятуючись від переслідування. Днем галюцинації кілька загасають, хоча хворий залишається збудженим, в нього тремтять руки, він метушливий і не може спокійно сидіти на одному місці.
Іншою формою психозу, є алкогольне марення. Він виникає і після короткочасного пияцтва, але на відміну від білої гарячки не супроводжується галюцинаціями. Таких хворих переслідують нав'язливі думки. Найчастіше це марення підозрілості, переслідування, ревнощів. П'яниці, наприклад, здається, що проти нього улаштована змова. Не бачачи виходу з положення, він може скінчити життя самогубством.
Нижче наведено список ресурсів з інформацією по даній темі:
- - школа тверезості А.В. Мельникова: інформація про хворобу і методи її лікування;
- - форум взаємодопомоги при алкоголізмі;
- - на даному сайті зібрана інформація про проблему і наслідки алкоголізму та наркоманії;
- - на сайті розташовані матеріали присвячені боротьбі з наркоманією та алкоголізмом;
- - сайт «Російська коаліція за контроль за алкоголем».
Наркоманія.
Наркоманії (токсикоманії) - захворювання, що характеризуються зловживанням і патологічним потягом до різних психоактивних речовин.
У вітчизняній наркології прийнято розрізняти поняття наркоманія та токсикоманії. У зарубіжній літературі, в офіційних документах, замість термінів наркоманії та токсикоманії вживається термін «лікарська залежність».
Наркоманія - захворювання, пов'язане зі зловживанням психоактивними речовинами, які включені в офіційний «Переліку наркотичних засобів, психотропних речовин та їх прекурсорів, що підлягають контролю в РФ» (списки I, II, III), т. е. визнані Законом наркотичними. Термін «наркотичну речовину» містить в собі три критерії:
- медичний (специфічну дію на центральну нервову систему - седативну, стимулюючу, ейфорізуючу, галлюциногенное та ін.);
- соціальний (соціальна значимість і небезпека);
- юридичний (включення у вищевказаний документ і юридичні наслідки у зв'язку з цим).
Токсикоманії - зловживання і патологічний потяг до речовин, що не визнаних законом наркотичними. Таким чином, з юридичної точки зору хворі на наркоманію та токсикоманію є різними контингентами, але з клінічної, медичної точки зору підхід до них однаковий і принципи їх лікування ідентичні.
Полінаркоманія - зловживання одночасно двома і більше наркотичними речовинами.
Ускладнена наркоманія - зловживання одночасно наркотичним і іншим психоактивних засобом, не включених до списку наркотичних.
Політоксікоманія - зловживання відразу декількома психоактивними речовинами, що не відносяться до наркотиків.
Відповідно до визначення ВООЗ, під лікарською залежністю розуміється «психічний, а іноді також фізичний стан, що характеризується певними поведінковими реакціями, які завжди включають потребу в постійно поновлюваному прийомі певного засобу для того, щоб уникнути неприємних симптомів, обумовлених припиненням прийому цього засобу».
Відповідно до рекомендацій ВООЗ наркоманом вважають людину, стан якого відповідає декільком з наступних критеріїв:
- У зв'язку з повторюваним прийомом наркотичних речовин у наркомана виникає стан періодичної або постійної інтоксикації, що становить небезпеку для нього самого і для оточуючих. Наркоман завдає шкоди не тільки своєму фізичному, психічному стану і соціальним станом, але і своєю поведінкою завдає матеріальний і моральний збиток оточуючим, своїм близьким і суспільству.
- Зважаючи наростаючою толерантності, наркоман постійно підвищує дозу речовин з метою досягнення бажаного наркотичного ефекту.
- Спостерігається виражена психічна та фізична залежність від препарату, що вводиться, що проявляється в нездоланною потяг до наркотику.
- Непереможне потяг до наркотику змушує наркомана домагатися його придбання будь-якими способами.
Нижче наведено список ресурсів з інформацією по даній темі:
- - сайт «Наркотікам.net» - інформаційно-довідковий ресурс про проблеми наркоманії;
- - сайт «Наркотікі.ру» - сайт присвячений боротьбі з наркоманією і наркоторгівлею, лікування та реабілітації наркоманів;
- - сайт «Без наркотиків» - на сайті зібрано матеріали про наркоманію і наркотики;
- - сайт присвячений проблемі наркоманії.
При складанні статті використовувалася інформація з наступних ресурсів:
Додатково: