Які є способи схуднення?

Як працюють дієти?

Всі дієти працюють не завдяки чарівному дії на обмін речовин. Цей феномен ретельно вивчався, і було обчислено, що у всіх випадках успішного застосування дієт, калорійність денного меню не перевищувала 1500 кілокалорій. Тоді як в середньому людина за день поглинає порядку 2200 - 2500 кілокалорій, і приблизно стільки ж спалює. Тому коли людина сидить на дієті він відчуває енергетичний недолік.

Людина влаштована так, що певну частину енергії він повинен отримувати у вигляді вуглеводів, іншу у вигляді жирів, а третю у вигляді білків. Повністю замінити один з компонентів на інший не можливо. Отже, якщо з продуктів харчування виключити деяку частину вуглеводів, або жирів, автоматично буде знижена кількість споживаних калорій.

Не дивно, те що часто до схуднення призводить припинення прийому їжі після 18.00. Це відбувається через те, що у людей один із прийомів їжі припадає зазвичай на 8-9 годин вечора. А зі скасуванням цього прийому скорочується суточнаю доза споживання калорій.

Всі дієти засновані на трьох заборонах:

• Забороняється, є те, що хочеш
• Забороняється, тобто, коли хочеш
• Забороняється, тобто скільки хочеш

Частина дієт використовують всі три заборони, частина - один чи два. Через даних заборон виникає дефіцит енергії, починається витрата жирової маси, який забезпечує втрату ваги.
Дані заборони мають ряд недоліків. Основна частина людей не виносити заборони в прийомі пиши на тривалий час. Спроби скинути вагу, із застосуванням якої або дієти, призводять зниження якості життя, зривів, переїдання і як наслідок цього, до нового витка наростання ваги. У більшості людей вагу наростає не тому що вони не стежать за своєю вагою, а тому що вони занадто жорстко намагаються його контролювати.

Заборони на певні види продуктів позбавляє організм необхідних йому речовин. Виникає ризик виникнення різних захворювань.

Комплекс для схуднення

Власне кажучи, стандартний вага тіла у дорослих не повинен збільшуватися після 25-річного віку, коли закінчився ріст тіла. Старіння призводить до зменшення об'єму м'язів, тому повинен зменшуватися і вага тіла настільки, наскільки зменшилися м'язи.
В принципі, ідеально було б для здоров'я, щоб вага тіла з 25-річного віку зберігся незмінним на все життя. Вага 65 кг для чоловіка зростанням 165 см і 55 кг для жінки зростом 160 см -це вже повнота, хоча і незначна.

Чоловіки товстіють переважно у верхній частині тіла, а жінки - за рахунок жиру в ділянці нирок. Раціональним способом, спрямованим на зняття жиру, на схуднення, є зовсім не скорочення харчування. Приймати їжу коли хочеться, лягати спати теж коли хочеться, ніякої гімнастикою або спортом не займатися, а схуднути хочеться тільки за допомогою лікарських засобів - такий режим ніякої користі не принесе. Потрібно дотримуватися правильного режиму харчування. Крім цього рекомендується застосувати методику збереження здоров'я пальцевими вправами.

Вправа 1
Зчіплюють вказівні пальці і тягнуть в протилежні сторони. Нарощуючи зусилля, повільно видихають і одночасно втягують живіт, потім, послаблюючи зусилля рук, роблять вдих (10 разів).

Вправа 2
У положенні лежачи на спині піднімають корпус, не згинаючи спини, при цьому витягують стиснуті кулаки прямо перед собою, а рівновага підтримують ногами (6 с, 3 рази).

Вправа 3
Широко розставляють ноги, тримають палицю довжиною 70-90 см між долонями за торці і роблять нахил з поворотом вліво, щоб права рука дістала носок лівої ноги. Важливо не згинати руки і ноги-вправу виконувати, роблячи видихи через рот (в кожну сторону по 10 разів, вранці та ввечері).

Правильне харчування

Правильне харчування найкращим чином допомагає організму боротися з хворобою, сприяє швидкому відновленню працездатності, нормалізації обміну речовин і загального стану організму.
Ніколи не пізно почати здоровий спосіб життя і повернутися до раціонального харчування.

Перш ніж вибирати дієту потрібно вирішити скільки саме кілограмів потрібно скинути і потрібно методично працювати над собою для досягнення поставленої мети. В ідеалі треба прагнути втрачати на тиждень не менше одного кілограма. Навіть якщо ця цифра здається вам занадто маленькою, пам'ятайте, що результати поступового схуднення зберігаються на більш тривалий час, ніж ефект експрес-дієти. Якщо не прагнути схуднути, можна сконцентруватися на правильному харчуванні. Щоденне меню повинно обов'язково включати п'ять порцій свіжих фруктів і овочів. Солодка і жирна їжа допускається у помірній кількості.

Якщо сидіти на суворій дієті і рахувати калорії, дуже важливо кожну одну - два тижні заохочувати свою наполегливість і силу волі - це зміцнює рішучість витримати до кінця і дотримуватися дієти з початковим завзяттям. Дрібні заохочувальні призи, наприклад, візит в косметичний салон, манікюр чи педикюр, підвищують самооцінку і покращують настрій. Якщо відвідування салону - недозволена розкіш, чому б не організувати імпровізовану вечірку і запросити подруг?

Щоб уникнути нездорової їжі і успішно продовжувати дієту, необхідно запобігати появі почуття голоду. По суті, чим частіше і сильніше це почуття, тим слабкіше ваша рішучість дотримуватися дієти - голод змушує вас постійно думати про їжу. Потрібно намагатися частіше перекушувати вуглеводами та іншими продуктами з високим вмістом клітковини, наприклад, солоним попкорном або сухим сніданком. Пити потрібно якомога більше води з лаймом і льодом, щоб наповнити шлунок. Трав'яний чай - чудова альтернатива капучіно та кава-латте, які містять купу калорій.

Якщо ненависна сама думка про відвідування спортзалу, потрібно використовувати кожну можливість, щоб зайнятися фітнесом. Підніматися і спускатися по сходах, а в обід прогулятися в парку. За дві години інтенсивних танців на дискотеці можна спалювати стільки ж калорій, скільки міститься в різдвяному торті з подвійним шаром вершків. За дві години ходьби в помірному темпі губиться стільки ж калорій, скільки міститься в святковому обіді і стакані вина. Якщо ви довгий час не займалися спортом, перш ніж приступати до тренувань, проконсультуйтеся у лікаря.

Слідкуйте за розміром порцій. Якщо є звичка наповнювати тарілку до країв, потрібно змінити тарілку на меншу. Якщо потрібна допомога у визначенні порцій їжі, зверніться до наступного дієтичного меню, загальна енергетична цінність якого - 1500 калорій:

Сніданок: 30 гр. сухого сніданку, 1/4 пінти полусобранное молока і один банан.
Другий сніданок: 60 гр. тунця або пісного м'яса або 125 гр. творога- французька булка, тонко намазана нежирним маслом або некалорійним майонезом- листя салату, помідор і огурец- на десерт - клементін і груша.
Обід: 180 гр. м'яса курчати або 180 гр. риби або 120 гр. чорного м'яса, підсмаженого на грилі або на сковороде- 60 гр. сухий вермішелі або 240 гр. картофеля- листя салату або трохи зварені овочі (морква і брокколі) - фруктовий салат або фруктовий пудинг (наприклад, йогурт з 120 гр. малини або полуниці).
Напої: споживання води і трав'яного чаю не обмежена. Кава і чай пийте тільки з знежиреним молоком.

Фітнес

З англійської «fitness» - це «відповідність». У самому цьому слові виражений основний принцип, можна сказати, суть, цього виду корекції фігури.
Саме у фітнесі поєднуються самі різні вправи. Причому поєднуються спеціальним чином. Легкий вид навантаження повинен відповідати важкого. Наприклад, в парі з плаванням можуть успішно складатися заняття на тренажерах або силові тренування.

На сьогоднішній день фітнес включає в себе основні елементи аеробіки, методи калланетики, заняття на тренажерах, силові тренування, плавання. За рахунок цього, заняття стають дуже ефективними. Працюють всі групи м'язів, варіюється навантаження. Різноманітність знову-таки позитивно позначається не тільки на фізичному здоров'ї. Чи не виникає почуття одноманітності. Займатися не «нудно».

Ще одна відмінність фітнесу це те, що тут не допускається «самодіяльність». Якщо людина кожен день пробігає 2 км, а потім 30 хвилин плаває, то це не означає, що він займається фітнесом. Фітнес - це система. Для складання власного комплексу найкраще звернутися до фітнес-інструктора, який підбере для вас потрібні елементи з численних видів навантаження таким чином, щоб заняття зміцнювали здоров'я, а не підривали його.

Вважається, що у фітнесі, при всій його ефективності, висока ймовірність травм. Саме тому до занять потрібно підходити з обережністю і збалансованим комплексом, підібраним саме для вас. Інакше ніякого позитивного ефекту ви не досягнете.

Аеробіка

Слово "аеробіка" стосовно до різних видів рухової активності, які мають оздоровчу спрямованість, запропонував відомий американський лікар Кеннет Купер. В кінці 60-х років під його керівництвом проводилася дослідницька робота для військово-повітряних сил США по аеробного тренуванні. Основи цього тренування, орієнтовані на широке коло читачів, були викладені в книзі "Аеробіка", виданої в 1963 році. Термін "аеробний" запозичений з фізіології, він використовується при визначенні хімічних і енергетичних процесів, що забезпечують роботу м'язів.

Відомо, що обмін речовин при збудженні м'яза являє собою складну систему хімічних реакцій. Процеси розщеплення складних молекул на простіші поєднуються з процесами синтезу (відновлення) багатих енергією речовин. Один з цих процесів може йти тільки у присутності кисню, тобто в аеробних умовах. При аеробних процесах виробляється значно більша кількість енергії, ніж при анаеробних реакціях. Вуглекислий газ і вода є основними продуктами розпаду при аеробному способі вироблення енергії і легко видаляються з організму за допомогою дихання і поту. До видів рухової активності, що стимулює підвищення споживання кисню під час занять, відносяться різні циклічні рухи, що виконуються з невисокою інтенсивністю достатньо тривалий час.

У широкому сенсі до аеробіки відносяться: ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді, і інші види рухової активності. Виконання загальнорозвиваючих і танцювальних вправ, об'єднаних в безперервно виконуваний комплекс, також стимулює роботу серцево-судинної і дихальної систем. Це і дало підставу використовувати термін "аеробіка" для різноманітних програм, виконуваних під музичний супровід і мають танцювальну спрямованість. Цей напрямок оздоровчих занять отримало величезну популярність у всьому світі.

Йога

Слово «йога» перекладається з санскриту як «зв'язок», «єднання», «зосередження», «зусилля». Ні для кого вже давно не секрет, що виникло це вчення в Індії. За 5000 років свого існування йога стала і філософією, і мистецтвом. Але чого вже ніяк не припускали послідовники цього вчення, так це того, що в далекому майбутньому ті вправи, які вони використовували для досягнення досконалості духу, будуть використані для досягнення досконалості тіла. Сучасні люди відносяться до йоги як до гімнастики. Але від цього вона не стає менш корисною.

І хоча зараз виділився вид так званої фітнес-йоги, суть вправ за довгі століття практично не змінилася. Йога не сприймає ніяких силових прийомів, але чудово розвиває гнучкість суглобів і їх рухливість. Вправи, спрямовані на розтяжку, покращують поставу, тим самим, допомагаючи хребту в його нелегкій щоденній праці. В результаті занять йогою поліпшується координація.

Багатьом може здатися, що вправи через їх розміреності і неквапливості не тренується м'язи. Але це помилка. Заняття йогою розтягують м'язи і роблять їх сильнішими, а, крім того, ще й «підтягують» внутрішні органи.

Йога чудово допомагає впоратися зі стресом. Дихальні вправи навчать розслаблятися і зберігати спокій в найскладніших життєвих ситуаціях. Це далеко не повний перелік переваг йоги. Однак і тут є свої «підводні камені», свої правила.

Перш за все, під час занять Вам повинно бути тепло. Тоді вам буде набагато легше розслабитися, і суглоби стануть більш рухливими. Ще один, не менш важливий, порада - не поспішайте. Не треба намагатися з першої спроби виконати складне вправу. Можна отримати травму. Тому, як тільки відчуєте біль, потрібно відразу ж зупинитися.

Організм нічого не повинно «відволікати» від занять. Тому найкраще нічого не їсти за 3 години до початку тренування. Крім того, якщо ви хочете скинути зайву вагу, то знайте, що після йоги досить довго не буде хотітися є як і у всіх подібних видах гімнастики, в йозі потрібне терпіння, спокій і обережність. Тоді Ви без сумніву досягнете успіху.

Корисна інформація:

• neolamgel.ru - сайт присвячений здоровому схудненню і різних способах з описом препаратів та їх своиств;
• medmax.ru - ефективні способи схуднення. Швидкі ефективні дієти;
• justlady.ru - незвичайні способи схуднення;
• arabio.ru - велика кількість способів схуднути;
• missfit.ru - сайт для стежать за здоров'ям і зовнішністю;
• flamy.info - сайт про дієтичному коктейлі;
• chtoikak.com - потенційно - небезпечні способи схуднення;
• minus5.ru - стаття на тему - «У здоровому тілі - здоровий дух»;
• vm-slim.ru - різна інформація про способи схуднення;
• kinoaz.ru - фітнес онлайн;
• binmovie.ru - шейпінг для всіх можна скачати безкоштовно;
• diettalk.ru - пілатес - неактивний спорт. Вправи, гімнастика, йога.