Безсоння у жінок під час вагітності - звичайне явище. Вагітні жінки, в середньому, сплять менше вночі, ніж невагітні. До третього триместру більше половини жінок говорять, що сплять погано.
На це є багато різних причин, наприклад:
- стає складніше влаштуватися зручно в ліжку;
- доводиться частіше вставати в туалет;
- доводиться прокидатися через судом у ногах або втоми ніг;
- хвилювання через майбутній народження дитини.
Існує багато способів налагодити сон.
Встановити режим
Постаратися щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час. Це допоможе налаштувати біологічний годинник вагітного жіночого організму. Тепле молоко перед сном також сприяє швидкому засипанню. Краще випивати неповний стакан молока, щоб не вставати вночі в туалет і не починати боротьбу з безсонням заново.
Стежити за раціоном харчування
Скоротити вживання продуктів і напоїв з кофеїном, особливо протягом шести годин до відходу до сну. Кофеїн міститься в:
- чаї, включаючи зелений чай,
- енергетичних напоях,
- коле,
- шоколаді,
- кави.
Перед сном краще не їсти жирну або гостру їжу, щоб не прокидатися серед ночі через печії або нетравлення шлунка. Незважаючи на те, що дуже важливо уникати зневоднення організму, краще скоротити вживання напоїв за Вечорами, і тоді вам не доведеться вставати в туалет.
Розслаблятися перед сном
Спробувати приймати теплу ванну. Можна попросити свою другу половину зробити заспокійливий масаж. Йога або прослуховування заспокійливої музики також допоможе розслабитися.
Можливо, вивчення технік релаксації в пологах допоможе налагодити сон. Крім того, якщо регулярно виконувати такі вправи, буде отримана необхідна готовність до пологів.
Підготувати спальню
Вимкнути телефон, комп'ютер і телевізор. Спальня повинна бути призначена тільки для сексу і сну.
Перед тим, як лягати спати, необхідно домогтися комфортної температури в спальні.
Чи достатньо темно і тихо в спальні? Щільні штори, маска для очей і беруші захистять від небажаного світла і шуму.
З цієї ж причини слід прибрати зі спальні годинник. Немає нічого гіршого, ніж дивитися (або слухати) цокання хвилинних стрілок, під час відходу до сну.
Досягнення комфорту
При необхідності можна скористатися подушками для того, щоб підтримати спину і живіт. Потрібно намагатися спати на лівому боці, щоб підтримати надходження крові та поживних речовин до дитини.
Якщо не вдається відразу ж заснути ...
Не потрібно турбуватися через безсоння. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, але хвилювання тільки погіршить ситуацію. Якщо не вдається заснути протягом півгодини після того, як жінка лягла, можна встати і пройтися по кімнаті. Можна почитати книгу або послухати музику до тих пір, поки не почне хилити в сон, а потім знову лягти в ліжко.
Не варто приймати снодійне під час вагітності. Якщо не вдається впоратися з безсонням, зверніться до лікаря.
Іноді безсоння може вказувати на депресію. Незважаючи на це, пам'ятайте, що безсоння є всього лише одним з численних симптомів депресії.
До симптомів депресії також відноситься непроходящие відчуття смутку й печалі, відсутність апетиту або інтересу до що відбувається навколо, а також постійна тривога. Розкажіть про ці симптоми лікаря.
На 30 тижні вагітності, жінка може піти в декрет. Тоді у вас буде час для денного сну. Крім того, вагітна жінка зможе підготуватися до майбутніх змін у своєму житті.
Додаткова інформація від Генон:
- Як боротися з безсонням?
- Скільки часу потрібно щоб завагітніти?
- Які посібники зможе отримати жінка, звільнившись, будучи вагітною?
Джерела: