Безсоння (інсомнія) - це розлад сну, яке характеризується нездатністю заснути протягом значного періоду часу вночі. Люди, що страждають від безсоння (insomnia), зазвичай не можуть закрити очі більше ніж на кілька хвилин, перевертаються і ніяк не можуть знайти того самого положення, в якому вони зможуть заснути.
Причини безсоння
У здорової людини тимчасове безсоння може бути викликана надмірним нервовим збудженням, або дією нейротропних медикаментів (фенамін та ін.). Причини безсоння визначають тактику і стратегію її лікування. Нерідко безсоння є лише проявом того чи іншого психічного або соматичного захворювання.
Діагностика безсоння повинна бути заснована на аналізі всіх відомостей анамнезу, клінічної картини, повинна включати оцінку індивідуального хронобіологіческого стереотипу (тип «сова» або «жайворонок»), визначення його відповідності способу життя.
Негативний вплив на структуру сну надає змінна робота, авіаперельоти зі зміною часового поясу.
Види безсоння
Розлади сну включають більше 80 приватних порушень сну, з яких майже половина припадають на безсоння.
Хронічна безсоння - це безсоння, яка триває кілька ночей поспіль. Хронічна безсоння вважається серйозним розладом, оскільки вона порушує природний цикл сну, який складно відновити.
Міжнародні класифікації МКБ-10 і DSM-IV сильно не збігаються - від визначень до виділених варіантів порушень. Не визначено, що таке безсоння - симптом, синдром або самостійне захворювання.
Спільними класифікаційними ознаками, необхідними для діагнозу, є:
-скарги на погане засипання і / або на погану якість сну
-порушення сну відзначаються не менш 3 разів на тиждень протягом місяця
-заклопотаність безсонням і її наслідками (вночі і протягом дня)
-важке нездужання яке порушення соціального і професійного функціонування, викликане незадовільною тривалістю та / або якістю сну.
Як боротися з безсонням?
Прописані ліки, не беріть їх перед самим сном (за винятком заспокійливих). Ліки теж можуть бути причиною безсоння.
Можна випити перед сном склянку гарячого (але не кип'яченого) молока з ложкою меду. Корисні такі легкі трав'яні препарати, як персен і соносан.
Вечеряти бажано не пізніше, ніж за три години до сну. Але не можна лягати спати голодним. Увечері прийнятні молочні та овочеві страви без гострих приправ.
Чоловікам допомагає заснути секс або мастурбація.
Для гарного нічного відпочинку дуже важлива наявність зручного ліжка. Матрац повинен бути в міру м'який, рівний, ні в якому разі не прогинається (це формує хворобливі зміни в хребті).
Користуйтеся для сну тільки просторою, зручною одягом, що не тисне, бажано з натуральних волокон.
Необхідна тиша і відсутність дратівливих запахів. У панельних будинках корисно мати зволожувачі повітря.
Світло теж часто заважає спати. Спіть в темряві, закривайте жалюзі і штори-продумайте матеріал для завіси - він повинен бути досить щільним і світлонепроникним. У темряві активніше виробляється спеціальна речовина, що викликає швидку релаксацію організму.
Подумайте, може бути, вам не дає заснути якесь переживання? У таких випадках дуже ефективним буває аутотренінг. Або запишіть на папір все, що тривожить. Також корисно записувати план на завтра. Якщо не вдається самостійно відключитися від повсякденних турбот, спробуйте почитати перед сном що-небудь легке, що не вимагає глибокого осмислення.
Дуже корисно за 3-4 години до сну прийняти гарячу ванну. Якщо є проблеми з серцево-судинною системою, то ванну приймати треба за 2 години до сну. І не гарячу, а теплу.
Якщо вдень мало рухаєтеся, прогуляйтеся перед сном.
Бажано лягати спати в один і той же час. Уникайте денного сну, якщо мучить безсоння. Вранці вставайте в один і той же час, незалежно від того, коли лежітесь спати.
Ліжко має асоціюватися зі сном. Не використовуйте ліжко ні для чого, крім сну і сексу: читання, комп'ютерних та відеоігор, перегляду телевізора і т. Д. (Рада почитати щось легке є виключенням з цього правила). Не працюйте в ліжку.
Трапляється, чим сильніше бажання заснути, тим повільніше приходить сон. Тому не терзайте бажанням заснути. Спробуйте розслабитися в ліжку і якомога менше думайте про свою безсонні. Сон прийде швидше.
Часто безсоння є симптомом більш глибокої проблеми: або психологічної проблеми, або фізичною (такий як порушення дихання уві сні), або депресії. У цьому випадку корисно звернутися до психолога або до лікаря, залежно від проблеми.
Безсоння і снодійні засоби
В даний час в лікуванні розладів сну важливе місце займає фармакотерапія. За даними останніх досліджень дефіцит магнію часто призводить до нервового перенапруження і стресів, і тому прийом магнію повинен бути складовою частиною будь дієтологічної програми для поліпшення сну. Проте слід врахувати, що снодійні засоби мають досить широким спектром протипоказань і побічних ефектів, тому застосовувати їх тривало, а особливо без призначення лікаря - категорично заборонено.
Посилання
додаткова інформація
джерело інформації