Статистика свідчить, що хропе 25% населення планети. Серед людей старше 60 років «хропунів» майже 50%. У чоловіків зустрічається цей недолік частіше, оскільки зазвичай вони мають більш м'ясисте верхнє небо, а хропіння, по суті - це коливання м'якого піднебіння і його язичка. Сучасні лікарі вважають, що схильність до хропіння уві сні - це не просто особливість організму, а ознака проблем зі здоров'ям. Так-так, хропіння може бути небезпечний для здоров'я: він ускладнює вентиляцію легень, а це в свою чергу веде до нестачі кисню в крові.
Найбільша небезпека хропіння - це виникнення синдрому обструктивного апное або короткочасної зупинки дихання уві сні. Апное заважає нормальному сну: порушення циклів сну створює передумови до появи проблем зі здоров'ям, особливо з серцево-судинною системою. Також людина прокидається не виспалися, роздратованим. А вже як страждають від хропіння оточуючі, і говорити не доводиться!
Якщо ви хропете, але не хочете поки займатися лікуванням, почніть з малого, але головного: виключіть найбільш ймовірні причини народження недуги.
1. Не паліть на ніч і не вживайте спиртного. Хропіння в алкогольному сп'янінні з'являється у 90% людей, навіть у тих, хто не страждає їм постійно. Крім того, алкоголь і сигарети висушують слизові, викликаючи відчуття спраги.
2. Постарайтеся нормалізувати свою вагу, якщо є надлишок і не наїдайтеся перед сном. В ідеалі потрібно їсти до семи годин вечора. Це звичайне розклад правильного харчування допоможе контролювати виникнення хропіння.
3. Не спіть на абсолютно рівних поверхнях без подушок. При рівному положенні тіла язичок западає в глотку, заважаючи нормальному надходженню повітря. А як можна позбутися хропіння надовго, якщо не забезпечити нормальний доступ повітря. Тому спати потрібно на височині, голова вище решти корпусу. Намагайтеся не приймати ту позу, в якій хропете найбільше. Зазвичай хропіння виникає у тих, хто часто спить на спині. Знадобиться трохи самоконтролю, щоб привчити себе спати на боці.
4. Зверніть увагу на своє дихання і ніс. Можливо, у вас є деяка закладеність пазух носа або тимчасова алергія, тоді вам потрібно використовувати спеціальні краплі, які ефективно знімають симптоми. Лягаючи спати, необхідно переконатися, що ніс дихає абсолютно вільно і ви не відчуваєте ознак закладеності.
5. Підтримуйте рівень вологості в своїй квартирі, особливо якщо використовуються штучні обігрівачі. Каміни добре гріють кімнати, але при цьому вони забирають все вологу, повітря стає сухим. Поставте поруч ємність з водою, нехай навіть невелику. Це допоможе відновлювати нормальний рівень вологості. Якщо ліжко стоїть біля батареї, пересуньте на інше місце або купіть простий зволожувач. Тільки бажано без різких запахів, що дратують слизову носа і гортані.
Чи можна позбутися хропіння навіть тимчасово, якщо в квартирі є кішки і собаки? Малоймовірно, оскільки навіть якщо ви не явний алергік, шерсть буде викликати роздратування, потрапляючи непомітно в ніс і незмінно провокувати хропіння. Те ж саме стосується і пилу, і різних кольорів. Якщо хропіння хронічний, то в більшості випадків це означає, що у вашій квартирі або в способі життя є постійний провокатор.
Необов'язково виганяти нещасних тварин на вулицю. Цілком достатньо буде, якщо ви не будете з ними спати вночі і пускати до себе в кімнату.
Дуже уважно поставтеся до вибору подушок і ковдр: вони повинні бути без пуху і пір'я. Навіть якщо ви все життя спали на перині, все одно доведеться її викинути, інакше у вашому будинку будете висипатися тільки ви самі.
Джерела та додаткова інформація: